Los ejercicios que todo atleta debería hacer.
El peso muerto no sólo es para aquellos deportistas de poder, porque es un ejercicio en el que trabajas todo el cuerpo y te proporciona fortaleza. Además, mejora tu desempeño en los deportes que practicas, señala un nuevo estudio publicado en la recista Strengh and Conditioning Journal. A continuación te presentamos tres variaciones de ese clásico movimiento que te darán en la cancha ese extra que necesitas con estas rutinas de ejercicios.
De sumo.
Desliza una barra hasta tus pantorrillas y sujétala mediante un agarre en el que las palmas de las manos miren hacia atrás y estén separadas unos 30 centímetros. Tus pies deberán estar abiertos a una altura al doble de tus hombros y las puntas hacia fuera. Dobla las rodillas y la cadera sin encorvar la espalda. luego eleva el torso y empuja tu cadera hacia adelante, a fin de que la barra quede a la altura de tus muslos. Regresa la barra al piso y manténla lo más cercana posible a tu cuerpo.
Beneficio: El amplio rango de movimiento te permite cargar mayor peso, asegura el entrenador Alwyn Cosgrove.
Indicado para: Futbol americano, rugby o lucha libre.
Con un solo brazo.
Coloca una mancuerna en el piso al lado de tu tobillo derecho. Dobla tu cadera y rodillas y sujeta la pesa con la mano del mismo lado. Sin doblar la espalda, párate hasta que la mancuerna quede al lado de tu cadera. Regresa a la postura inicial y repite con el otro lado.
Beneficio: El desequilibrio que provoca el movimiento hace que los músculos de torso trabajen extra, los mismos que ocupas en deportes en los que necesitas realizar giros, añade Cosgrove.
Indicado para: Esquiar, tenis y deportes a campo traviesa.
Jalón libre.
De pie y con los pies separados al mismo ancho de los hombros, desliza una barra hasta tus espinillas. Dobla la cadera y las rodillas, pero sin encorvar la espalda, para sujetar la barra procurando que las palmas de las manos miren hacia atrás y tus brazos queden completamente estirados. Levántate y jala la barra hacia arriba, sube los talones para que sólo quedes apoyado en las puntas de los pies, al mismo tiempo que encoges los hombros. Baja la barra hasta el piso y repite.
Beneficio: Este levantamiento explosivo estira tu cadera, rodillas y tobillos, porque imita el movimiento de un salto o un esprint, explica Corgrove.
Indicado para: Baloncesto, volibol o Ultimate frisbee.
Practica estas rutinas de ejercicios y verás un cambio considerable en tu cuerpo.
Raymundo Carrasco Arreola
